Tài Phát - Hơn 10 Năm Phân phối Và Bảo Hành Sửa Chữa Máy Tập Thể Dục Chính Hãng Trên Toàn Quốc


Máy tập thể dục thể thao giúp cho chị em có vòng 3 Perfect

Các chị em muốn có vòng 3 hoàn hảo như J.Lo? hãy thực hành theo các bài tập dưới đây.

Luyện tập vùng mông và đùi luôn là phần khó nhất đối với nhiều chị em phụ nữ.

Tuy nhiên, với 3 bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây, bạn có thể nhanh chóng có được vòng 3 hoàn hảo.

Tuy nhiên, với 3 bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây, bạn có thể nhanh chóng có được vòng 3 hoàn hảo.

Bài tập đơn giản cho vòng 3 hoàn hảo, Làm đẹp vong 3, cham soc vong 3.

Bài tập uốn sau

Dụng cụ: Một bức tường vững chắc để làm điểm tựa và tạ tay.

Hướng dẫn: Dứng đối diện, cách tường khoảng 30cm. Chống tay lên tường. Từ từ uốn cong lưng ra sau. Giữ một chân chạm đất và co chân còn lại lên. Bạn hãy cố gắng uốn lưng sao cho cơ mông thật căng, hông hướng về trước và thân trên gần song song với mặt đất.

Số lần: Khi mới bắt đầu, bạn nên luyện tập 2 vòng, mỗi vòng 10 lần uốn. Giữa mỗi vòng nên nghỉ khoảng 1 phút. Khi đã quen dần, bạn nên nâng độ khó bằng cách phối hợp thêm tạ tay vào bài tập.

Động tác với bước trước

Động tác với bước trước

Bài tập đơn giản cho vòng 3 hoàn hảo, Làm đẹp, lam dep vong 3, cham soc vong ba, tap the duc, lam dep

Dụng cụ: Cầu thang và tạ tay.

Hướng dẫn: Dứng cách xa bậc cầu thang khoảng 60cm, giữ tạ ở hai bên tay, bước lên bậc thang bằng chân phải trong khi nhún mũi chân trái và hơi khuỵu gối. Đổi chân và lặp lại động tác. Động tác này có tác dụng làm căng cơ mông và gân chân.

Số lần: bắt đầu với 1 vòng (10 lần/vòng). Nếu bạn thấy khó khăn khi luyện tập với cầu thang, bạn có thể luyện tập trên sàn nhà phẳng.

Động tác nâng hông

Động tác nâng hông
Nằm ngửa, co hai chân

Động tác nâng hông
Đẩy hông lên trước đồng thời duỗi thẳng một chân

Dụng cụ: Không có.

Hướng dẫn: nằm ngửa người trên sàn nhà và co 2 chân lên. Bàn chân chạm mặt sàn, 2 tay để xuôi theo chiều dài cơ thể. Co cơ mông lại và nâng hông lên trong 2 giây, đồng thời duỗi thẳng 1 chân hướng lên trời. Hạ người xuống và tiếp tục động tác với chân còn lại.

Số lần: Bắt đầu với 2 vòng, mỗi vòng 10 lần. Để luyện tập dễ dàng hơn, bạn có thể bỏ qua động tác duỗi chân.

Nếu bạn luyện tập đúng theo những chỉ dần trên đây, bạn sẽ có một vòng 3 và cặp đùi săn chắc.

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Nên mua máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ ?
    Bạn đang có nhu cầu tập luyện chạy bộ, bạn muốn mua một máy chạy bộ để tập luyện cho mình và gia đình. Tuy nhiên bạn chưa biết nên mua loại máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ?Đây hẳn là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm.
    Nên mua máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ ?
    Máy tập thể dục giúp giảm cân và dáng đẹp
    đầu tư một chiếc may tap the duc. Với 10 phút tập luyện trên máy mỗi ngày được tính bằng 1 giờ chạy bộ 10km, giúp người chạy tan các mô mỡ vùng bụng, hông, mông đùi và giảm cân nhanh chóng.
    Máy tập thể dục giúp giảm cân và dáng đẹp
    Hướng dẫn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
    Tôi muốn mua xe đạp tập thể dục tại nhà. Tôi nên chọn loại nào và vệ sinh thiết bị ra sao?
    Hướng dẫn mua xe đạp tập thể dục tại nhà
    Xe đạp tập trong nhà - máy tập thể dục giảm cân, giảm béo hiệu quả
    Nếu bạn không có điều kiện để đạp những vòng xe và hít thở khí trời thì có thể sắm một chiếc xe đạp thể dục ngay trong nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình một cách tốt hơn.
    Xe đạp tập trong nhà - máy tập thể dục giảm cân, giảm béo hiệu quả
    Máy tập thể dục xe đạp - cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe
    Không chỉ vì giá xăng tăng đâu, càng không phải vì lý do tiết kiệm mà chúng mình nên đi xe đạp thường xuyên vì đó là một trong những cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe đấy!
    Máy tập thể dục xe đạp - cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe
    8 phút với máy tập thể dục thể thao mỗi ngày cho eo bụng thon gọn
    Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất.
    8 phút với máy tập thể dục thể thao mỗi ngày cho eo bụng thon gọn